Меню

Что такое фитбол и как правильно тренироваться с ним

Что такое фитбол и как правильно тренироваться с ним?

Упражнения на фитболе

Фитбол – это большой надувной мяч диаметром 45-75 см и также название группового урока с этим снарядом. Пик популярности этого оборудования пришелся на конец девяностых – начало двухтысячных. Тогда «швейцарский мяч» был настоящим трендом, с ним придумывали массу аэробных уроков, его пытались внедрить во все силовые программы. Сейчас хайп поутих, и спортсмены часто просто берут мяч, когда хотят покачать пресс либо сделать обратную гиперэкстензию.

В формате аэробного урока фитбол – это спортивно-развлекательное действо с прыжками, махами и кучей разной веселой активности.

Для чего нужен фитбол?

Циники от фитнеса говорят, что всё подобное оборудование и групповые классы нужны только для одного – чтобы привлечь не очень волевого человека к тренировкам, заставить его заплатить деньги и развлекать его в течение часа, чтобы он не терял фокус и двигался хоть как-нибудь.

На деле фитбол пригодится для:

  • реабилитации коленных и тазобедренных суставов при помощи ЛФК;
  • снятия нагрузки с позвоночника при выполнении упражнений на пресс;
  • увеличения подвижности в суставах после операций или травм;
  • уменьшения осевой нагрузки на ОДА (опорно-двигательный аппарат) во время прыжков.

Только нам транслируют совершенно другое. Фитнес-мяч якобы помогает задействовать глубокие слои мышц и улучшает тем самым метаболизм, помогая сжиганию жира. Так ли это? Сильно зависит от того, чем с этим мячиком заниматься. Если вся тренировка сводится к сидячим прыжкам и перекатыванию снаряда под собственной пятой точкой, особых результатов ждать не нужно. Скорее всего, «сжигания жира» вы вообще не добьетесь, особенно, если не соблюдаете грамотную диету.

А вот если фитбол используется как снаряд, позволяющий дополнить сбалансированную фитнес-программу, а его владелец еще и нормально питается, с жиром всё будет в порядке. Он уйдет. Так что всё зависит не от выбора фитнес-уроков и оборудования, а от того, насколько тренировочное занятие насыщенно правильными вещами, например, приседаниями, тягами и жимами. Да, в конце занятия вполне можно поскручиваться на мячике и поделать обратную гиперэкстензию.

Разновидности фитболов

Видов фитнес-мячей довольно много, хоть это и базовое оборудование:

  1. Разновидности по размерам – бывают мячи от 45 см до 75 см в диаметре, это если брать спортивный масс-маркет. Для специализированных целей, например, тренировок баскетболистов, могут быть и более большие снаряды.
  2. По типу покрытия – стандартный мяч прорезиненный и нескользкий. Еще есть гладкие варианты, которые, на самом деле, предназначены для аквафитнеса, но в отечественных клубах их можно встретить и в залах.
  3. По уровню воздействия – обычные и с массажными насадками. Последние используются как для фитнеса, так и для МФР (миофасциальный релиз).
  4. По назначению – детские игровые и для фитнеса. Первые могут быть с ручками, в интересном дизайне, но они не предназначены для тренировок взрослых.

Инвентарь для занятий

© Kitch Bain — stock.adobe.com

Как правильно подобрать мяч по размеру?

Подбор мяча по размеру довольно прост. Нужно встать, согнуть ногу в коленном суставе и вывести бедро в параллель к полу. Мяч должен помещаться ровно под бедром и не должен быть одной высоты с верхом ноги.

Для любителей цифр и статистики есть и табличка с ростом занимающихся и диаметром фитбола:

Диаметр мяча Рост атлета
65 см 150-170 см
75 см 170-190 см

Мячики диаметром 45 см предназначены для детей.

Преимущества упражнений на гимнастическом мяче

Упражнения на данном мяче имеют как преимущества, так и недостатки. Плюсы такие:

  • мяч мягкий, во время скручиваний невозможно травмировать спину;
  • он нестабильный и помогает включать больше различных мелких мышц в процессе тренировки;
  • его легко купить домой либо в любой минималистичный зал и даже на работу;
  • на нем удобно сидеть во время обычной работы;
  • иногда он может заменить скамью;
  • фитбол подойдет для тренировок людей старшего возраста и беременных;
  • на нем можно делать растяжку мышц спины тем, кто не может выполнять ее в обычном стиле;
  • снаряд помогает разнообразить тренировки и сделать их нескучными.

Можно сразу сказать, что какой-то магической силы у фитбола нет. Да, упражнения с ним чуть сложнее, чем гимнастика на полу или просто с собственным весом тела. Тренируясь на мяче, человек получает нестабильный снаряд, который нужно балансировать, прежде чем упражнение можно будет выполнить. Поэтому фитбол и работает.

Что такое групповой урок “фитбол”? Это обычное кардио, которое направлено на сжигание жира, повышение расхода калорий, укрепление сердца и борьбу с гиподинамией. Преимуществ перед другими подобными занятиями у него нет.

Важно: сравнения относительно того, насколько занятия на фитболе ускоряют метаболизм, не проводились. Но есть исследование, результаты которого доказывают, что упражнения на пресс на фитболе более эффективны, чем на полу.

Таким образом, обычному посетителю зала, который может выполнять классические силовые упражнения со штангой и гантелями, мяч будет полезен только для выполнения скручиваний, прямой и обратной гиперэкстензии и, возможно, «швейцарского ножа». Всё это упражнения на пресс и кор.

Упражнение швейцарский нож

© Africa Studio — stock.adobe.com

Кому заниматься на фитболе противопоказано?

Те или иные упражнения с мячами включают в детский фитнес, тренировки для беременных и занятия для лиц старшего возраста. Говорить о том, что снаряд противопоказан сам по себе, не стоит. Определенные упражнения могут не подходить при травмах и особенностях работы суставов.

  • Не рекомендуется делать ягодичный мост с опорой на фитбол при нестабильных тазобедренных суставах, их травме или восстановительных процессах после имплантации.
  • Следует отказаться от скручиваний при грыжах и протрузиях в «активной» фазе, когда есть болезненность. По мере реабилитации позвоночника упражнения могут быть включены в программу, если их одобрит врач ЛФК.
  • Отжимания с опорой носочками на фитбол нельзя выполнять при травмах коленей, тазобедренных суставов и плеч.
  • Лучше отказаться от экстензий при нестабильных голеностопах, так как это упражнение требует хорошего упора.

Очень много заблуждений встречается в интернете по поводу тренинга беременных на фитболе. Мяч не является обязательным для тренировок, более того, если женщина привыкла к обычным силовым, ей лучше продолжать выполнять их в облегченном варианте. Исключаются упражнения из положения лежа со второго триместра, а также всё, что может оказать прямое давление на живот и компрессию на органы малого таза. По факту остаются упражнения в блочных тренажерах и различные движения с микровесами на руки и ноги.

Во что бы то ни стало усаживаться на фитбол в надежде, что только он избавит от болей в спине, не стоит. От них скорее избавит обычная блочная тяга с небольшим весом.

Немного об упражнениях

На фитболе можно провести достаточно полноценную гимнастическую тренировку:

    Разминка – прыжки сидя на мяче. Нужно просто сесть ягодицами на фитбол и попружинить, прыгая. Дополнить это можно суставной разминкой и динамичной частью с какими-либо аэробными шагами, например, приставными, и махами мячом из стороны в сторону.

Разминка на фитболе

© New Africa — stock.adobe.com

  • Ноги – приседания у стены. Мяч – под поясницу, упереться им в стену, выполнять приседы до параллели бедер с полом и слегка задерживаться в нижней точке.
    Приседания с фитболом у стены
  • Спина. Прямая гиперэкстензия – самое простое упражнение на мяче. Нужно лечь на него животом, закрепить стопы у стены и разгибать спину вверх, а затем плавно опускаться вниз.
    Прямая гиперэкстензия на фитболе
    Обратная гиперэкстензия – это когда лежа лицом вниз на скамье поднимают мяч ногами до уровня тела и опускают.
    Обратная гиперэкстензия на фитболе
  • Руки, грудь и плечи. Самое простое – сжимание мяча между руками стоя, совмещая с какой-нибудь ходьбой.
    Сжимание фитбола руками
    Также от мяча можно отжиматься, как поставив его у стены и оперевшись ладонями, так и поставив на него стопы.

    Отжимания от фитбола

    Отжимания с ногами на фитболе

    Скручивание на фитболе

    Подъемы ног на пресс с фитболом

    Также можно в позиции лежа на спине поднимать прямые ноги с зажатым между ними фитболом.

    Помимо этого, делают еще «швейцарский нож», то есть подтягивание колен к груди, при этом ноги опираются на фитбол, а руки – в пол.

    Читайте также:  Чайка 142 м электропривод инструкция

    Швейцарский нож на фитболе

    Косые скручивания на фитболе

    Гимнастические упражнения на фитболе можно выполнять по 10-20 повторений, одно за другим, создавая круговые тренировки, или просто делать в обычном стиле, разбивая тренировку на подходы. Такие упражнения придадут общий тонус и помогут начать заниматься.

    Стоит ли выполнять жимы лежа и упражнения на плечи, сидя на фитболе? Мнения экспертов разошлись. Откройте любой журнал типа «Шейп», и там будет тысяча и одна такая тренировка. Телеведущий, блогер и автор пособий по фитнесу Денис Семенихин в своей книге половину обычных жимов на грудь дает на фитболе. Правда, это он адресует, почему-то, только девушкам, предлагая парням заниматься в обычном стиле.

    Рейчел Косгроув, женский тренер и реабилитолог из США, пишет, что лучше для начала научиться работать с тяжелыми весами без фитбола. А забираться на них стоит только, чтобы покачать пресс. Особого смысла в упражнениях на руки, плечи и грудь сидя на мяче нет.

    В общем, как использовать данный тренировочный инвентарь, каждый решает в зависимости от целей и спортивной формы. А мячи могут оказать неоценимую помощь в реабилитации и накачке пресса.

    Источник

    Упражнения с фитболом: эффективно, удобно, просто

    ЗдоровьеЗдоровье

    Упражнения на фитболе представляют собой категорию тренировок, которые выполняются с помощью специализированного фитнес-мяча. Они формируют красивое тело с точеным рельефом, а также укрепляют как весь организм в целом, так и отдельные органы и системы. В данном материалы собраны ТОП-15 самых эффективных тренировок.

    Что такое фитбол?

    Фитбол (гимнастический мяч) представляет собой упругий гимнастический мяч-тренажер. Он широко используется в программах реабилитации и подготовки к родам. Альтернативные названия данного инвентаря – фитнес-мяч или швейцарский мяч. Если говорить о внешнем виде и характеристиках, это большой надувной шар, диаметр которого составляет от 55 до 85 см. Для производства, как правило, используются прочные материалы, которые хорошо растягиваются под весом занимающегося и принимают для него наиболее удобную форму. Это прекрасный тренажер для развития чувства баланса и равновесия, улучшения координации, развития силы, а также повышения выносливости внутренних систем органов, в первую очередь, сердечно-сосудистой системы.

    Как уже было сказано ранее, фитболы, большие и упругие, являются отличным инструментом для повышения эффективности многих упражнений, а также они способствуют восстановлению после перенесенных травм, операций и прочих состояний за счет снижения напряжения в позвоночнике и мышцах. Занятия на фитболе для похудения и для других целей можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

    Упражнения на фитболе

    Давайте разберем ТОП-15 лучших занятий, какую пользу они дают, на какую группу мышц воздействуют как правильно их выполнять.

    №1. Приседания с поднятыми руками

    Если дополнить традиционные приседания поднятием фитнес-мяча над головой, можно повысить уровень нагрузки для развития мышц шеи, спины, плечевого пояса. Техника выполнения проста. Сначала берем инвентарь и на вытянутых руках поднимаем его на уровень плеч. Расставляем ноги на ширину плеч, выпрямляем спину. Теперь выполняем приседания и параллельно с этим поднимаем руки над головой. Выходим из приседа и возвращаемся в первоначальное положение. В процессе выполнения следим за тем, чтобы спина оставалась выпрямленной, а приседания выполнялись настолько низко, насколько это возможно.

    №2. Приседания у стенки

    В данном случае акцент направлен на работу с ягодицами и квадрицепсами. Сначала прижимаем фитбол к стенке таким образом, чтобы он оказался на уровне поясничного отдела. Теперь отворачиваемся от стенки и прижимаемся к гимнастическому мячу спиной, ноги расставлены максимально широко. Теперь аккуратно приседаем, сгибая колени под прямым углом, параллельно с этим максимально отводим назад область таза. Замираем в самой низкой точке на несколько секунд, а затем поднимаемся в первоначальное положение.

    №3. Подъем таза

    Это классическое упражнение с мячом для фитнеса, которое укрепляет и оттачивает мышцы поясничного отдела, а также ягодицы. Сначала ложимся на пол спиной, а затем ставим ноги на поверхность мяча. Теперь аккуратно поднимаем область таза таким образом, чтобы тело было выпрямлено и образовывало единую линию. Задерживаемся в верхнем положении и опускаем таз на пол.

    №4. Болгарские выпады

    На первый взгляд может показаться, что это традиционные выпады. Однако методика их выполнения несколько сложнее. Сначала встаем прямо, фитбол устанавливаем позади. Теперь отводим одну ногу назад и устанавливаем ее на мяч, который будет выполнять функцию опоры. Делаем присед на вторую ногу, стараясь при этом опуститься как можно ниже. Возвращаемся в первоначальную позицию. Делаем упражнение 10-15 раз, а затем меняем ноги.

    №5. Гиперэкстензия

    Это обязательное упражнение на шаре для фитнеса, которое должны выполнять абсолютно все новички. Оно отлично укрепляет поясничный отдел, а также развивает общую гибкость. Для начала ложимся на гимнастический мяч, сохраняя упор в верхней области бедра. Теперь необходимо завести руки за голову, следя при этом, чтобы спина была максимально выпрямлена. Чтобы зафиксировать корпус, необходимо упереться в любой выступ или пол. Далее стараемся опустить корпус как можно ниже, сгибая тазобедренный сустав. Возвращаемся в первоначальную позицию.

    №6. Обратная гиперэкстензия

    Техника выполнения здесь аналогичная, но выполняем ее в обратном направлении, в результате чего нагрузки направляются на бедренные бицепсы и ягодицы, не задействуют при этом поясничный отдел. Итак, ложимся на фитнес-мяч на живот. В качестве упора расставляем руки, ноги сводим вместе. Теперь стараемся поднять ноги как можно выше. Опускаем ноги и повторяем упражнение.

    №7. Отжимания

    Конечно, вы можете выполнять традиционные привычные отжимания, но использовать специализированный инвентарь гораздо эффективнее. Делаем упор в пол на выпряденных руках, далее ноги ставим на фитбол, образуя единую линию туловища и ног. Сгибаем локтевой сустав и опускаемся, делаем отжимание и возвращаемся в исходную точку.

    №8. Планка

    Планка относится к категории статичных упражнений на гимнастическом мяче. Сочетание статичных и динамичных упражнений обеспечивает комплексный подход к тренировке и обеспечивает лучший результат. Итак, упираемся в пол носками ног, руки сгибаем в локтевом суставе, делая упор в области предплечий на фитбол. Следим за тем, чтобы спина была максимально выпрямлена. Задерживаемся в таком положении на минуту и расслабляемся. Если вы только начинаете тренировки, начинайте с промежутком в 30-40 секунд и постепенно увеличивайте его.

    №9. Скручивания в обратном направлении

    Упражнение имитирует роллер, в ходе его выполнения нагрузка идет не только на область кора, но и на пресс, а также мышцы спины. Техника следующая: сначала встаем на колени и ставим фитнес-мяч перед собой. Теперь словно нависаем над ним, делая упор на предплечья, чтобы достичь большей устойчивости, сводим руки в замок. Перекатываем инвентарь своим телом вперед, активно напрягая при этом мышцы пресса и кора. Делаем небольшую паузу и перекатываемся обратно.

    №10. Обратные отжимания

    В ходе выполнения этого упражнения на мяче основная нагрузка идет на трицепс, также активно задействуются стабилизаторы. Если вы стремитесь к мощным трицепсам – это идеальный вариант для вас. Итак, ставим инвентарь на пол и поворачиваемся к нему лицом. Делаем упор на фитбол, ноги выставляем, чтобы область таза находилась в воздухе, а ноги были согнуты под прямым углом. Следим за тем, что спина была выпрямлена. Теперь сгибаем руки в локтевом суставе и медленно опускаем корпус, затем занимаем первоначальное положение.

    №11. Шпиль

    Оказывает положительное воздействие на все группы мышц. Итак, опираемся в пол руками, словно собираемся выполнять отжимание, ноги располагаем на фитболе. Теперь поднимаем область таза вверх, при этом фитнес-мяч подтягиваем к рукам. При достижении пика, голова должна находиться относительно линии пола практически перпендикулярно. Задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в первоначальное положение.

    №12. Книжка

    Это вариация традиционной «книжки». Сначала ложимся на пол, располагаем инвентарь на уровне стоп и зажимаем его, руки вытягиваем вверх. Поднимаем руки вверх, ногами поднимаем гимнастический мяч. Захватываем снаряд руками, ноги опускаем, затем опускаем руки с шаром. Повторяем упражнение, выполняя обратную передачу.

    Читайте также:  Как подключить стабилизатор напряжения на весь дом Схема подключения

    №13. Колени к груди

    Основной упор здесь идет на нижние мышцы живота и пресса. Делаем упор в пол руками, при этом следим, чтобы они были прямые. Носки ставим на центр фитбола, образуя единую выпрямленную линию с туловищем. Задействуя ноги, подтягиваем шар к корпусу, настолько близко к рукам, насколько это возможно.

    №14. Обратный перекат

    Перекат считается универсальным, так как одновременно развивает бедра, мышцы корпуса и ягодицы. Сначала занимаем позицию лежа, ставим пятки на мяч, отрывам поясницу от линии пола. Медленно сгибаем коленный сустав, перемещая к рукам фитнес-бол. Занимаем первоначальное положение.

    №15. Боковые выпады

    Прорабатывают приводящую группу мышц, ягодицы и бедра. Сначала размещает мяч с боковой стороны от себя и отводим одну ногу, затем ставим стопу отведенной ноги на мяч. Аккуратно садимся на ногу, выступающую в качестве опоры. Стараемся выполнить присед как можно глубже. Возвращаемся. Выполняем упражнение 10-15 раз, а затем меняем ноги.

    Как правильно заниматься на фитнес-мяче

    Занятие на фитболе для похудения обладают рядом важных особенностей, которые важно учитывать:

    1. Максимально сосредоточьтесь на мышечной массе, прочувствуйте каждую мышцу своего тела. Не стоит гнаться за скоростью и выполнять все быстро, лучше сделать акцент на качестве.

    2. Не стоит зацикливаться на одной проблемной зоне. Комплекс должен содержать нагрузки на весь организм и прорабатывать все группы мышц. Если вы стремитесь к похудению, то работа только с прессом или ягодицами не дадут желаемого результата.

    3. Чем сильнее у вас надут гимнастический мяч, тем больше усилий вам нужно будет прилагать в ходе тренировки. Если вы только начинаете тренироваться с помощью данного инвентаря, лучше избегать его высокой упругости.

    4. Если вы желаете разработать собственную систему тренировки, используйте круговой принцип. Выберите 5-10 упражнений из представленных выше и чередуйте их, выполняя в несколько раундов.

    5. Если вы новичок, не стоит в ходе первой тренировки пытаться наверстать все упущенные занятия и браться сразу за все упражнения. Освойте несколько отработайте их до высокой точности, затем переходите к следующей группе. Если испытываете сложности в самом начале при выполнении, модифицируйте тренировку, переходя на более простой вариант.

    План тренировок

    Если вы хотите добиться м аксиального результата от тренировочного процесса, лучше составить индивидуальную программу с учетом ваших персональных особенностей, целей и задач. Вы можете использовать и комбинировать приведенные выше упражнения. Переводите по очереди акцент с одной области на другую.

    В общем виде занятие на мяче должно состоять из трех основных блоков:

    1. Разминка. Для разогрева лучше использовать традиционный комплекс, который является универсальным независимо от используемого инвентаря. В качестве базы используются вращательные движения и махи, длительность выполнения составляет 4-5 минут. Переходить от одной области к другой необходимо плавно, тщательно прорабатывая и подготавливая каждую группу мышц.

    2. Упражнения с фитболом. Это основной блок. Выполнять его можно по готовой программе, которая представлена в таблице. Частоту выполнения упражнений каждый определяет для себя – оптимально будет заниматься 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали отдохнуть.

    Упражнение Повторы в подходе Подходы 1 Приседания с поднятыми руками 20 3 2 Приседания у стенки 20 3 3 Подъем таза 20 3 4 Болгарские выпады 20 на каждую ногу 3 на каждую ногу 5 Гиперэкстензия (обычная или в обратном направлении) 20 1 6 Отжимания (обычные или в обратном направлении) 10 3 7 Планка 30 сек-1 мин 3 8 Скручивания в обратном направлении 15 3 9 Шпиль 20 1 10 Книжка 20 1 11 Колени к груди 20 1 12 Обратный перекат 10 1 13 Боковые выпады 10 1

    Растяжка. Специалисты рекомендуют не игнорировать растяжку, так как она позволяет снять нагрузку с мышечной массы и разгрузить позвоночник.

    Источник

    

    Эксплуатация и хранение большого мяча для фитнеса

    девушка с фитнес мячами

    Фитбол предназначен для гимнастических упражнений и балансировки на нем. Часто его используют для занятий спортом с младенчества до преклонного возраста. Основными целями являются: улучшение осанки, массаж. Также с его помощью проводят занятия йогой и пилатесом. Благодаря правильно подобранному изделию удается избавиться от множественных проблем со спиной. Также мяч для фитнеса идеально подходит для занятия спортом у пациентов, страдающих ожирением.

    Беременность и период лактации не является противопоказанием для занятий на фитболе. Если в период вынашивания ребенка у женщины нет хронических патологий и угрозы беременности, заниматься на нем рекомендуется вплоть до родов. Однако, не смотря на пользу большого мяча для фитнеса, есть ряд противопоказаний, при которых нельзя проводить упражнения на нем. Часто такие занятия противопоказаны при межпозвоночных грыжах, хронических патологиях внутренних органов.

    Как правильно накачать мяч для фитнеса

    фитбол с насосом

    Приобретая фитбол, необходимо позаботиться о дальнейшей его накачке. Сделать это можно с помощью насоса или компрессора. В некоторых моделях насос идет в комплекте с изделием, поэтому процесс накачки не приносит особого труда. Важно следовать инструкции, прилагаемой к упаковке.

    Но что делать, если насос в комплект не входит? В таких случаях приобретать насос отдельно не стоит, так как цена часто равна стоимости самого мяча. Поэтому, чтобы не тратить время на поиски, можно использовать любой другой насос или компрессор, который есть дома, надев на него лишь специальную насадку-переходник. Купить насадку можно в строительном магазине, или там, где продаются запчасти к велосипедам.

    Как только покупка насоса или насадки будет осуществлена, можно приступать к накачке. Для того чтобы правильно накачать мяч для фитнеса, следует соблюдать последовательность действий:

    1. Изделие не рекомендуется накачивать сразу после покупки, а подержать при комнатной температуре несколько часов.
    2. Вставить насадку насоса или компрессора в отверстие на фитболе.
    3. Надуть большой мяч для фитнеса, двигая рукоятку насоса, на 80% объема, закрыть отверстие прилагаемой пробкой и оставить на сутки в состояние покоя.
    4. После этого измерить диаметр изделия с помощью сантиметра и докачать до нужного объема.
    5. Если все выполнено правильно, во время тренировки не должно возникать дискомфорта. На мяче нужно пружинить, а не проваливаться в него.

    Нюансы

    Выбирая мяч, нужно учитывать свой вес и рост, чтобы не ошибиться с диаметром. В первую очередь обращают внимание на такие параметры мяча:

    Параметры выбора фитбола

    1. Рост человека меньше 155 см – диаметр мяча не должен превышать 55 см.
    2. Рост до 170 см – диаметр 65 см.
    3. Рост свыше 170 см – диаметр 75 см.
    4. Рост свыше 185 см – диаметр 85 см.

    Если вес превышает норму на 15 кг, приобретать фитбол нужно на 1 размер больше.

    Как правило, соотношение роста и диаметра фитбола обозначают производители на упаковке.

    Следует учесть, что упругость изделия должна соответствовать данным указанным на упаковке. Так как при тренировках на недокачанном мяче могут возникнуть проблемы с осанкой, а во время занятий на перекаченном фитболе сложно будет удержать равновесие.

    Тренировки на мяче для фитнеса имеют большое значение для беременных женщин и кормящих матерей.

    Как правильно сдуть мяч для фитнеса

    Сдувать мяч для фитнеса каждый раз после тренировок не имеет смысла. Делают это исключительно тогда, когда занятия не будут проводиться длительное время, или если фитбол необходимо транспортировать.

    В таких случаях изделие сдувают следующим образом:

    1. Необходимо сесть на фитбол, открыть пробку вверх и надавить на его поверхность.
    2. Подождать некоторое время, пока изделие потеряет объем и спустится полностью.
    3. После того, как фитбол полностью спустится, его складывают и убирают на хранение.

    Как правильно заклеить мяч для фитнеса

    В силу различных причин фитбол может лопнуть. Как правило, изделие лопается из-за острого предмета, который может попасть под него во время тренировок. Многие часто интересуются, может ли фитбол лопнуть от веса? Обычно нет. При правильно подобранном изделии такого не происходит.

    Если лопнул мяч для фитнеса, не стоит отчаиваться, существует множество средств, чтобы устранить неполадки.

    • Использовать суперклей и заплатку.
    • Заклеить изделие на шиномонтаже.

    В первом варианте, чтобы починить мяч для фитнеса, понадобится ремкомплект из прорезиненной ткани и клея. Его можно приобрести в специализированных магазинах. После чего нужно исследовать изделие с целью выявления места прокола. Для этого мяч погружают в ванную или большой таз с водой и немного придавливают его. В месте прокола появятся пузырьки.

    Читайте также:  ОБЯЗАННОСТИ КРАНОВЩИКА ОПЕРАТОРА ПЕРЕД НАЧАЛОМ РАБОТЫ КРАНА

    Если повреждение слишком большое, заплатка должна быть также большой, однако это может мешать при занятиях на нем. Поэтому рекомендовано приобрести новое изделие.

    При ремонте фитбола не используйте скотч, пластырь, липкую ленту. При соприкосновении с латексной основой заплатка отклеится.

    Чтобы правильно заклеить мяч для фитнеса необходимо:

    1. Подобрать заплатку подходящего размера с закругленными краями.
    2. Место прокола и заплатку необходимо обезжирить при помощи ацетона.
    3. Суперклей нанести на поверхность склеиваемых частей и сильно прижать. Затем аккуратно надуть фитбол и оставить на некоторое время.

    В случае выхода воздуха из фитбола через ниппель, заплатку стоить произвести изнутри, используя медицинский шприц. При помощи него клей вводится вовнутрь отверстия и закрывает повреждение. Если после этого появляются новые повреждения, имеет смысл приобрести новое изделие. Следует заметить, что есть риск травм, в случае использования поврежденного изделия.

    Хранение и эксплуатация

    Бережное отношение и правильное использование фитбола позволит изделию дольше хранится. Для этого использовать мяч нужно на ровной и гладкой поверхности. Нельзя проводить занятия на фитболе на даче или пляже. Если изделие используется в домашних условиях, нужно убедиться, что на полу нет мелких колющих или режущих предметов, которые могут стать причиной его прокола.

    мяч для фитнеса в интерьере

    мяч для фитнеса в комнате

    Хранение мяча проводится в надутом виде. Уход за изделием не требует особых усилий, особенно если фитбол фирменный. Обычно, за счет высоких антистатических свойств, к мячу не липнет мелкий мусор или пыль, изделие долго остается чистым. По мере его загрязнения можно протирать мяч влажной мягкой тканью, смоченной в теплом мыльном растворе.

    Качественное и правильно подобранное изделие поможет избавиться от проблем с опорно-двигательной системой. Не пренебрегайте советами специалистов и покупайте только качественный товар в специализированных магазинах.

    Источник

    Мяч для фитнеса: как выбрать фитбол

    Фитбол – простой и безопасный домашний тренажер. Регулярные упражнения с фитболом помогают подкорректировать фигуру, тренируют вестибулярный аппарат, повышают общий мышечный тонус. Благодаря тренировкам можно улучшить координацию, равновесие, укрепить дыхательную систему.

    Виды мячей для фитнеса

    Перед покупкой фитбола необходимо определить, с какими целями он будет использоваться – от этого зависит нужный вам вид и его цена.Тренжеры отличаются по форме, весу и назначению:

    1. Фитбол – это классический надувной мяч для фитнеса. Предназначен для домашних упражнений и тренировок в спортивном зале. Такой мяч легкий, его может поднять даже ребенок. Изготавливается из качественной резины или латекса, легко надувается в домашних условиях. С некоторыми мячами в комплекте идут небольшие насосы. Шар для фитнеса идеально подойдет, чтобы использовать его дома.
    2. Медбол или медицинский мяч – зачастую имеет круглую форму. В отличие от фитбола, очень тяжелый – его вес может достигать 50 кг. Медбол позволяет давать профессиональные нагрузки на разные группы мышц и используется преимущественно в лечебной физкультуре и реабилитологии.
    3. Мяч Босу – в отличие от круглого фитбола, имеет форму полусферы на твердой основе. Благодаря своей форме, босу более устойчив и поэтому его безопасность выше, чем у классического фитнес-мяча. Купольная сторона полусферы используется для силовых и аэробных упражнений, развития гибкости. Если перевернуть босу – получится идеальная платформа-балансир.

    Как выбрать шар для занятий фитнесом

    Эффективность тренировок и достижение поставленного результата зависит от правильного подбора фитбола. Основные правила при выборе шара:

    • Резиновый мяч для фитнеса подбирают по росту. Ниже приводится соотношение роста и диаметр фитбола:
    1. до 152 см – диаметр 45 см;
    2. 153-165 см – диаметр 55 см;
    3. 166-185 – диаметр 65 см;
    4. выше 186 см – диаметр 75 см.
    • Важный параметр при выборе фитбола – длина руки от плеча до кончиков пальцев. Рекомендуется такое соотношение длины руки и диаметра шара для фитнеса:
    1. 46-55 см – диаметр 45 см;
    2. 56-65 см – диаметр 55 см;
    3. 66 -80 см – диаметр 65 см;
    4. 81-90 см – диаметр 75 см.

    Шар для занятий фитнесом

    • Правило «прямого угла». При покупке мяча обязательно сядьте на него. Голень со стопой и бедра с голенью должны образовать угол 90 градусов.
    • Обратите внимание на свой вес. Если он значительно превышает норму, следует приобрести тренажер большего размера.
    • Присмотритесь к качеству приобретаемого фитбола. Он должен быть изготовлен из гипоаллергенного материала, обладать антистатическим эффектом (не быть липким при прикосновении, иначе шар соберет всю домашнюю пыль). Швы и спайки на качественном тренировочном шаре должны быть практически незаметны. Поверхность настоящих мячей всегда теплая, ладонь при прикосновении должна пружинить.

    Поинтересуйтесь у продавца, выполнен ли тренажер по технологии «антиразрыв».

    Это функция, благодаря которой при проколе фитбол не взрывается, а спокойно выпускает воздух, поэтому возможность получить травму в данном случае минимальная.

    Лучшие мячи для фитнеса

    Не всегда дешевые мячи малоизвестных производителей оказываются плохими, среди них есть достойные внимания модели, доступные для любого кошелька. Но чтобы не рисковать, лучше изначально быть уверенными в бренде. Топ лучших производителей:

    • Green Hill (Англия);
    • Torneo (Италия);
    • Bradex (Израиль);
    • Torres (Франция);
    • Ledragomma (Италия);
    • Reebok (США);
    • Togu (Германия).

    Фитбол-65 BRADEX

    Надувной шар Bradex – идеальный выбор как с целью простых домашних занятий, так и для лечебной физкультуры. Он подойдет для спортивных занятий всей семьи. Благодаря удобной форме и универсальному размеру может использоваться для занятий с грудными детьми. Подробнее:

    • Цена – 800-900 рублей.
    • Характеристики: изготовлен из экологически чистого материала с добавлением силикона, благодаря которому срабатывает система «антипрокол». Рекомендован беременным женщинам при подготовке к родам.Выдерживает нагрузку до 150 кг. С помощью этого фитбола тренируется пресс, бедра, ягодичные мышцы.
    • Плюсы: невысокая стоимость, универсальность, хорошее качество.
    • Минусы: ограничения по весу, небольшая устойчивость по сравнению с мячами-платформами.

    Фитбол-65 BRADEX

    Фитбол TORRES

    Тренажер прекрасно подойдет для ежедневных занятий фитнесом дома и в спортивном зале. Выпускается в диаметрах 55, 65 и 75 см.

    Помогает корректировать осанку, расслабить межпозвоночные диски, тренировать вестибулярный аппарат.

    • Цена: 600-900 рублей.
    • Характеристики: некоторые модели TORRES оснащены ручками. Ручки помогают сохранять равновесие и делают мяч более безопасным при занятиях с ребенком. Шар диаметром 75 см способен выдержать вес до 300 кг.
    • Плюсы: доступная цена, возможность заниматься людям с большим весом, ручки для детей.
    • Минусы: некоторые покупатели отмечают, что фитнес-бол слишком резко спускает воздух.

    Фитбол TORRES

    Массажный «Фитбол-75 плюс» BRADEX

    Этот вид мяча отличается от классических моделей особой поверхностью, которая обеспечивает дополнительный массажный эффект во время тренировок. Происходит стимуляция нервных окончаний, поэтому шар может использоваться для занятий в логопедических центрах. Подробнее:

    • Цена: 950-1100 рублей.
    • Характеристики: благодаря функции массажа, рекомендуется для людей с расстройством вестибулярного аппарата, опорными и неврологическими нарушениями, при восстановлении после операций. Выдерживает вес до 150 кг.
    • Плюсы: массажная функция.
    • Минусы – ограничения по весу.

    Массажный мяч Фитбол-75 плюс BRADEX

    Медицинбол Green Hill, 2 кг

    Утяжеленный кожаный набивной медицинбол. Разработан для специализированных занятий в период реабилитации после травм или операций. Может использоваться в медицинских восстановительных центрах, на занятиях лечебной физкультурой. Подробнее:

    • Цена: 2000-2300 рублей.
    • Характеристики: изготавливается из качественной натуральной кожи и регенерированного волокна-наполнителя. Упражнения с медболом укрепляют мышцы, помогают быстрее восстанавливаться после травм и операций. Активно используется в различных фитнес-программах.
    • Плюсы: натуральный материал, широкий спектр применения.
    • Минусы: высокая цена.

    Медицинбол Green Hill 2 кг

    Фитбол-25 BRADEX

    Тренажер для пилатеса, фитнеса, йоги. Небольшой мяч из качественного ПВХ и силикона поможет разнообразить занятия спортом, правильно распределить нагрузку на мышцы. Может использоваться дома и в спортивных клубах, школах. Подробнее:

    • Цена: 600-700 рублей.
    • Характеристики: рекомендован для домашних тренировок, аква-фитнеса. Используется для физической реабилитации, кинезиологических занятий. Помогает равномерно нагрузить все группы мышц.
    • Плюсы: компактность, доступная цена.
    • Минусы: ограничения по весу – до120 кг.

    Фитбол BRADEX 25

    Источник