Меню

Как навести порядок в голове подробная инструкция

Как навести порядок в голове: подробная инструкция

Приветствую, дорогой читатель!

Зачастую сложные жизненные ситуации выбивают нас из колеи привычного эмоционального состояния, из-за чего возникает ощущение, будто бы мы находимся не в своей тарелке. Причинами могут послужить различные непредвиденные, и не всегда приятные обстоятельства, с которыми можно столкнуться ежедневно. Каждый из таких сценариев оказывает большую нагрузку на наш разум, в связи с чем в голове начинает происходить полная неразбериха, требующая наведения порядка.

В сегодняшней статье мы во всех подробностях разберем ответ на вопрос — как навести порядок в голове, и что нужно делать в дальнейшем для поддержания этого состояния. Не будем медлить, начнем!

7 шагов, которые помогут навести порядок в голове

Чтобы избавиться от беспорядка в голове, в первую очередь необходимо разобраться в непосредственной причине его возникновения. Попробовать расценить ее серьезность и возможные последствия, постараться отыскать верное решение и выстроить четкую последовательность действий. В любом случае, какой бы сложной не была сложившаяся ситуация, нужно держать под контролем не только ее, но и себя. Именно поэтому важно уметь отвлекаться от навязчивых мыслей и контролировать свое эмоциональное состояние.

Проблема беспорядка в голове не решится за один день, однако, если над этой проблемой поработать, то в скором времени появится ощущение, что в голове наступил полный порядок, а в душе — гармония. Сейчас мы разберем 7 простых шагов, которые станут фундаментом дальнейшей работы над наведением порядка в голове. Помните, что Вам нужно не просто прочитать данные а советы, а постараться выполнить их, не откладывая. Начнем.

  1. Доведите начатое до конца. Одной из самых основных причин беспорядка в голове является наличие большого количества незавершенных дел. Незаконченные проекты на работе или в учебе, неоплаченные счета, недолеченный зуб — пока эти дела «висят» в незавершенном состоянии, ни о каком порядке речи идти не может. Что делать? Сядьте за стол, возьмите лист бумаги, и напишите все свои незаконченные дела. Прежде чем браться за новые начинания — закончите все имеющиеся дела, обязанности, в общем — так называемые «хвосты». После того, как список составлен, принимайтесь за скорейшее выполнение плана. Если Вы не уверены в необходимости выполнения каких-либо дел из списка — смело вычеркивайте их, и выбрасывайте из головы навсегда.
  2. Наведите порядок в квартире. Как бы странно это не звучало, но материальный мир достаточно плотно связан с разумом, и чтобы наступил порядок в голове — его нужно создать вокруг себя. Сделайте хорошую уборку в квартире, выбросьте ненужное. Не поленитесь проводить генеральную уборку и ревизию шкафа хотя бы раз в полгода. Избавившись от кучи завалявшегося хлама — старых рваных кофт и футболок, костюмов столетней давности, различных банок, коробок и прочих бесполезных штук — вы непременно ощутите как улучшилось ваше эмоциональное состояние.
  3. Наведите порядок в смартфоне и на компьютере. Теперь займемся такими важными вещами, как компьютер и смартфон. Без этих предметов трудно представить современную жизнь, и мы от них сильно зависим. Поскольку эти предметы обладают достаточно большими объемами памяти, то мы редко задумываемся о том, сколько всего ненужного там хранится. Избавьтесь от этого — оставьте в памяти смартфона и компьютера только самое нужное, и Вы значительно облегчите себе процесс работы с техникой, а значит, сделаете важный шаг к наведению порядка в голове.
  4. Обзаведитесь ежедневником. Навести порядок в голове поможет регулярное ведение записей в ежедневнике. Этот шаг является одним из самых важных, объясню почему. Пока мы храним всё информацию о своих текущих делах и планах в голове — мы ощущаем загруженность. Если же эти планы перенести на бумагу — мозг освободится от этой информации, и перестанет её постоянно обрабатывать. Достаточно записывать в ежедневник о своих главных задачах, намеченных встречах и иных событиях, и это будет большим шагом к тому, чтобы меньше загружать голову.
  5. Ставьте цели. И вовсе не обязательно чтобы они были грандиозными. Напротив, если в голове полная путаница — такие маленькие задачи как «встать на час раньше» и «наладить рацион питания» станут прекрасным началом для наведения в ней порядка.
  6. Расставьте приоритеты. Определитесь наконец: что для вас в этой жизни действительно играет важную роль, а что можно из нее выбросить. Расставьте все, чем загружен ваш мозг, в порядке убывания по важности — от самого приоритетного, до самого незначительного. Для этого даже можно воспользоваться блокнотом, изложив все черном по белому. Когда вы определитесь с тем, что для вас действительно имеет ценность — мысли о второстепенной ерунде перестанут лезть в голову.
  7. Меньше переживайте. Каждому из нас свойственно проявление такого неприятного чувства, как волнение. Это вполне нормальное ощущение, однако если оно начинает перерастать в хроническое — необходимо с ним бороться, иначе оно не даст навести порядок в голове. Чувство волнения порождает внутри нас массу негатива, грусти и прочих неприятных эмоций. Хорошенько подумайте, что именно заставляет вас волноваться. Запишите эти факторы на листке бумаги и попробуйте посмотреть на них с другой стороны. Возможно, поводов для паники, как таковых, и нет.

Ну что же, друзья мои, это были первые, но самые важные шаги к тому, чтобы навести порядок в голове. Очень надеюсь, что Вы не просто прочитали их, а выполните эти простые задания, т.к. они эффективно помогают упорядочить дела и «разгрузить» мозг. Это был первый этап, теперь двигаемся дальше. Следующие шаги будут уже посерьезнее.

Порядок в окружении — порядок в голове

Эмоциональное состояние каждого из нас в значительной степени зависит от тех людей, которые нас окружают. Если Вы уверены в них на 100%, они понимают и во всем готовы поддержать, то Вам очень повезло. Но что, если это совершенно не так? Многие продолжают тянуть отношения из-за привязанности, без каких либо взаимных чувств. Это путь в никуда.

Важно ощущать стопроцентную отдачу и взаимосвязь с тем, кого мы подпускаем близко к себе. И здесь важно не количество приближенных лиц, а эмоциональная связь. Поэтому нужно как следует присмотреться к окружающим, и спросить себя: «Хочу ли я продолжать отношения с этими людьми?». Возможно, они не только доставляют Вам негативные эмоции, но и отпугивают от вас счастье, незаслуженно занимая место в вашей жизни.

Перестаньте искать виноватых

Эта неразумная привычка свойственна многим из нас. Анализируя прошедшие моменты — мы пытаемся найти виноватого, либо повесить всех собак на себя. Но к какому результату это приводит? Потеря времени, энергии и ухудшение эмоционального состояния. Важно понять, что в любой случившийся ситуации нет виновных, все обусловлено рядом задействованных событий, сработавших по принципу домино. Поэтому нужно просто принять то, что уже случилось, и постараться избежать повторения аналогичной ситуации, извлечь ценный опыт. Чем меньше времени будет тратиться на подобного рода ненужные рассуждения, тем больше вероятность суметь навести порядок в голове.

Начните ценить время

Мы постоянно говорим, что у нас мало, или вовсе нет времени. Но проанализировав нашу реальную жизнь, можно увидеть, что это самообман. Чем мы занимаем свободную минутку нашего времени? Смотрим телевизор, листаем новости в интернете, ну или просто лежим и играем в смартфонах. На подсознательном уровне, эти «познавательные» занятия служат для нас этаким разносторонним фоном, создающим иллюзию занятости. Но ведь все то время, что тратится нами в пустую, можно было бы провести действительно интересно и с пользой. Мы сами осознаем неразумность такого времяпровождения, однако считаем, что занятия интересней и привлекательней, нежели просмотр смешных видео в интернете, не сыщется. В итоге, из-за недостатка общения и реальных развлечений — появляется апатия, эмоциональное состояние становится подавленным, мы чувствуем себя бесполезными, но ничего с этим не делаем, предпочитая не выходить за рамки комфортной для нас зоны. Чтобы отдалиться от этих негативных чувств и навести порядок в жизни — важно научится ценить каждую прожитую минуту, не тратя время на пустяковые занятия.

Не откладывайте дела на потом

Хватит откладывать и переносить задуманное на потом. Момента лучше, чем сейчас — никогда не настанет. Сосредоточьтесь на главных задачах и четко распланируйте свои действия для их достижения. Полная видимость общего плана в голове — самый эффективный метод, позволяющий избавиться от эмоционального напряжения и привести разум в порядок. Пусть с этого дня правило «не переносить дела на завтра» станет Вашей постоянной привычкой.

Источник



13 способов быстро навести порядок в вещах и голове — Блог Викиум

Мысли, страхи, вещи, килограммы — все это осложняет нашу жизнь, если присутствует в ней в чрезмерном количестве. Рассказываем, как избавиться от лишнего, найти баланс между «хочу» и «надо» и обрести гармонию доступными путями.

Читайте также:  Стиральная машина Electrolux EWF 1249 инструкция по применению

1. Правило 90%

Оно отлично работает в случае любой дилеммы. Выпишите имеющиеся у вас варианты и оцените их по шкале от 0 до 100. Если идея получила меньше 90, забудьте про нее. Такой критерий поможет вам выбрать действительно идеальные возможности и не сдаваться на волю обстоятельств или других людей.

2. Нет лишним «да»

По жизни мы говорим «да» чаще, чем нужно и хотелось бы. А все потому, что находимся во власти мнимых стереотипов и шаблонов поведения. В итоге мы безвозвратно тратим время на выполнение ненужных задач и не получаем никакого удовлетворения и радости.

Чтобы научиться говорить «нет», утром кладите в карман шнурок. Всякий раз, произнося четкое «нет», завязывайте на веревочке узелок. Если вечером насчитаете пять узелков, можно больше не делать данное упражнение.

3. Замедлитесь

Нервничая, мы двигаемся быстрее, хотя сами этого не замечаем. А нужно притормозить. В этом поможет элементарный зевок — он сообщит парасимпатической нервной системе, что опасности нет, и у вас получится расслабиться.

4. Перезагрузка

Так как у современного человека память получает колоссальную нагрузку, он, бывает, не в силах запомнить короткий список покупок. Тут поможет метод созерцания точки.

Выберите точку на стене и сфокусируйтесь на ней. Это будет непросто — внимание станет скакать и отвлекаться. Не препятствуйте этому — просто всякий раз как отвлеклись от точки, нужно помечать в блокноте, что этому способствовало, и возвращать взгляд на объект вашего созерцания.

Так у вас получится список того, что все еще важно для вас и требует устранения или решения.

5. Питание по уму

Не стоит взвешивать продукты, маниакально считать калории и препарировать блюда для выяснения ингредиентов. Вместо этого соблюдайте баланс: ¾ вашей тарелки должны вмещать растительную пищу (фрукты, овощи, бобовые, семена, орехи, цельное зерно и продукты из него). Так уйдут лишние килограммы, и даже мыслить вам станет легче.

6. Чистка в соцсетях

Многих людей мы стесняемся отфрендить — ох, проклятое чувство вины. Есть законный способ пойти на сделку с совестью. Нарисуйте на листе бумаги шесть концентрических кругов. Центральный — вы. Остальные окружности назовите «день», «неделя», «месяц», «год», «прочее». В каждый круг впишите ваших знакомых в зависимости от желаемой частоты личного общения с ними .

А теперь посмотрите на результат и подумайте, что произойдет, если вы удалите из списка друзей тех, кто угодил в «прочее»? Скорее всего, ничего критического и ужасного. Но вам станет заметно легче!

7. «Нет» токсичным людям

Мы тратим массу своей ценной энергии на людей, которые нами манипулируют, к чему-то принуждают. Чем больше мы боимся сказать им «нет», тем сильнее это их подпитывает. Чтобы защитить свои интересы, четко говорите им: «Извините, я не смогу пойти/встретиться с вами».

Чтобы разгрести кучу дел, структурируйте их по такой формуле:

  • Давай! Дела, не терпящие промедления. Берите и делайте.
  • Долой! Дела не приносят результата? Значит, им не место в вашем перечне. Скажите «нет» нежеланным встречам и чужим просьбам, которые крадут ваше время и силы.
  • Делегируй! Дела, которые можно с чистым сердцем можно поручить другим. Не стоит контролировать все и вся.
  • До лучших времен! Если дело можно отложить до лучших времён, то сделайте это. Только отметьте, когда вы его планируете завершить.

9. Списки книг и фильмов

Прочитать и посмотреть все невозможно. Поэтому возле каждого пункта книг или фильмов, ознакомление с которыми вы себе наметили, напишите причину — почему вы выбрали это произведение: кто посоветовал, зачем это читать или смотреть, какую пользу процесс принесет. Такой разбор восстановит в памяти то, что вы ощущали, добавляя пункт в перечень. Вы либо захотите погрузиться в фильм или книгу прямо сейчас, либо решительно вычеркните из списка.

10. Правило одного касания

Бумаги создают хаос. Когда вам в руки попадает какой-то документ, возможны три пути: убрать его в отведенное ему место, совершить с ним действие (оплатить, подписать, отправить) или выбросить.

11. Дедлайны

Перепишите все, что требует вашего вмешательства: лампы, которые нужно заменить, одежду, вышедшую из моды, бытовую технику, которой ни разу не пользовались. Эти вещи создают мешающий фон. Напротив каждого пункта напишите срок избавления от данного предмета. Не представляете, когда? Пишите «на выброс».

12. Выкинуть ненужное

Чтобы избавить дом от лишних вещей, хватит точечных ударов: ежедневно выкидывайте 10 любых предметов. Можно обстоятельно пройтись по всем комнатам.

13. Долой стереотипы

А Викиум помогает избавиться от лишних установок, которые прочно засели в голове и не дают адекватно смотреть на мир. Для это мы разработали курс «Критическое мышление» — после его освоения вы даже перестанете попадать в сети, расставленные хитроумными маркетологами! Трезвость сознания необходима во всех жизненных сферах.

Источник

Я решила, что мне пора навести порядок в моей голове. Мои первые шаги.

Здравствуйте, дорогие мои подписчики и гости моего канала!

Совсем недавно мне исполнилось 57 лет. Но порядка в моей голове и спокойствия в душе, увы, нет.
Казалось бы, все у меня хорошо, я живу так, как хочу. Но откуда тогда постоянные колебания настроения, и периодически накатывающая слабость и апатия?

Думаю, что многие люди, особенно женщины, подвержены таким эмоциональным качелям.
Сейчас везде рассказывают, что надо «жить здесь и сейчас». Не грустить о прошлом и не беспокоится о будущем. Мне, человеку выросшему в деструктивной семье, это очень сложно.

Чувство вины постоянно тянет назад, а желание все контролировать и просчитывать все варианты того, что может произойти в будущем, очень омрачают мое сегодняшнее.
Плохой сон, периодический «пищевой запой», упадок сил и нежелание общаться с людьми — все это стало для меня постоянными спутниками.

Но я так не хочу, я хочу просыпаться и радоваться тому, что меня окружает.
А не устраивать постоянную гонку за тем, чего у меня нет. При этом считая, что я обязательно стану счастливой, как только это заполучу.
Как бы ни так. Каждый раз, достигнув чего-то, я тут же думаю, что мне нужно еще для счастья? Потому что то, чего достигла, этого призрачного счастья не принесло.

Год назад мы с мужем уехали на лето на дачу. Но осенью решили не возвращаться в город к этому дурдому с масками и ограничениями.
Еще в середине февраля муж сломал ногу, потом вторую. И вот уже 4 месяца весь дом, огород, 4 собаки, кошка и уход за мужем на моих плечах.

Больше всего, конечно, достает меня огород. У меня есть статья «В эпитафии на памятнике напишут «она погибла в неравном бою с огородом».

Вся эта перегрузка привела к тому, что у меня произошло кровоизлияние в левый глаз. Штука, надо сказать, очень неприятная и может привести к потере зрения. Капли, дорогущие таблетки и никаких физических нагрузок, все это прописал мне врач.

И я поняла, что мой организм таким образом говорит мне: остановись, не гони, подумай о себе!
Ему легко сказать, бабахнул мне сосуд и сидит довольный такой,типа, сейчас она угомонится и перестанет меня нагружать.

А как же я перестану, если у этого организма есть такой вредный орган, как мозг.
Это же он подбил мой глаз на рвануть мне сосуд и устроить летающих червячков, которые мешают смотреть.
А сам крутит там в голове мысли без остановки «надо», «должна», «кто, если не ты», «беги», «тащи», «не останавливайся»!

И решила я показать своему мозгу, кто в доме хозяин! Главная здесь — Я!
А он, хоть и важная часть меня, но совсем даже не обязательная.
Вот те, кто не пользуется им, живут очень даже хорошо. Заходят иногда такие ко мне на канал со своими комментариями. Мозг выключили и ничего, живут же, не парятся.

Длинное такое предисловие получилось, перехожу к основной части.

Источник

Как успокоиться и навести порядок в голове

Иногда мысли, тревоги, идеи и проблемы переплетаются в голове в запутанный плотный клубок, который мешает нормально думать, спать и жить. Рассказываем, как мягко его распутать и вздохнуть спокойно.

Весна — время прекрасного обновления, свежих идей и грандиозных планов. Мы записываемся на новые фитнес-программы, обновляем гардероб, составляем списки книг для грядущих отпусков, многое переосмысливаем, ставим цели, договариваемся о миллионе встреч (наконец-то можно гулять!) и пробуем новые диеты.

Читайте также:  Инструкция для casio 5154

К сожалению, у таких благородных порывов есть обратная сторона. От повышения активности наш организм может перевозбудиться и впасть в стресс. Мы и не заметим, как станем направлять львиную долю ресурсов на его подавление. Наша продуктивность начнет падать, планы — рушиться, а стресс — усиливаться. Этот замкнутый круг провоцирует тревожность, головные боли, перепады настроения и проблемы со сном. В итоге вместо воодушевления и позитивных перемен мы получаем бесконечную усталость и ощущение, что в голове все кувырком. К счастью, можно довольно быстро распутать этот клубок из идей, проблем, планов и тревог.

Поговорку «тише едешь — дальше будешь» можно смело вписывать в золотые стандарты повышения качества жизни. Перманентная спешка грозит все теми же тревожными и депрессивными расстройствами, частыми приступами прокрастинации, ухудшением навыков принятия решений и снижением качества социальной жизни. В попытках успеть как можно больше мы буквально упускаем момент и не можем полноценно насладиться обедом с другом, погрузиться в какую-то важную задачу или банально выспаться.

Представьте, что вы проснулись, а вас уже ждет огромный список дел. Он сразу вгоняет в состояние паники, возможно, вы и спали неспокойно — потому что из благих побуждений составили этот список накануне и легли спать с ощущением, что завтра вас ждет война. Вы наверняка не успеете сделать все, что запланировали, поэтому снова будете засыпать с ощущением неудовлетворенности. И в течение всего дня не будет ни одной спокойной минуты — любой перерыв испортит чувство вины.

Попробуйте установить границы — выделите время, свободное от дел. Например, договоритесь с собой, что каждое утро у вас будет один час спокойствия независимо от того, сколько дел вас ждет впереди. Этот час можно потратить на утренний ритуал (почитать вдохновляющую книгу, принять долгий теплый душ или заняться йогой), обстоятельный и вкусный завтрак или медленную прогулку — словом, на все, что входит в ваше личное представление идеального утра. Пообещайте себе в течение часа не заглядывать в списки, рабочую почту и мессенджеры, не думать о ворохе скопившихся дел. А сразу по истечении «взять быка за рога» и приступить к работе. Окиньте критическим взглядом список всего, что нужно сделать, и безжалостно вычеркните половину, а то и больше. Чтобы не упустить ничего действительно важного, разделите все пункты по группам.

К счастью, мультизадачность и умение переключаться между разноплановой работой больше не ставят во главу угла в вопросах продуктивности. Наоборот, сегодня гораздо больше ценится способность полностью концентрироваться на чем-то одном, и именно она ведет к максимальной эффективности.

Когда в голове сумбур, очень легко впасть в прокрастинацию и бесконечную борьбу с отвлекающими факторами. Если вы пытаетесь закончить рабочий проект, а вас преследуют мысли о курсах английского, на которые надо давно записаться, шансы быстро и качественно доделать работу стремятся к нулю. Лучшее, что можно сделать в такой ситуации, — потратить время на сортировку мыслей.

Устройте ревизию всех блокнотов, календарей и электронных списков задач, а затем письменно разделите все планы и идеи на несколько категорий: работа, финансы, здоровье, спорт, друзья и семья, отдых, самореализация и так далее. Посмотрите, какие пункты являются критичными для вашего благополучия. Что нужно сделать прямо сейчас, а что может подождать. Составьте расписание на ближайшие несколько дней и придерживайтесь его. Один день вы можете выделить на мелкие задачи, которые требуют перемещений по городу. Другой — провести дома за генеральной уборкой балкона или другими накопившимися домашними делами (не всеми — мы помним, что все на свете нельзя впихнуть в короткий промежуток времени). В третий — уйти пораньше с работы и наведаться к врачу. Обязательно выделите день на отдых, чтобы отпраздновать свои достижения.

Если вас преследуют более глобальные, но навязчивые мысли (вы хотите сменить работу, переехать, найти свое место в жизни), заведите себе привычку каждый день хотя бы полчаса выделять на их обдумывание. Это можно делать во время прогулки, обеда или за уборкой. В какой-то момент решение придет к вам — и вы сможете составить конкретный список задач для его реализации.

Когда вам удалось немного разгрести завалы дел, не спешите снова загружать себя. Конечно, на волне эйфории от реализованных планов велик соблазн настроить новых, но попробуйте зафиксироваться в моменте и наслаждаться им.

Осознайте, что абсолютно свободный день — это большая роскошь в сегодняшнем бешеном темпе жизни. К сожалению, многих людей охватывает паника, когда они понимают, что им «нечем заняться». Но тишина в голове и пустота в списке дел позволяют прислушаться к себе — понять, чем действительно хочется заняться, напомнить о давно забытых увлечениях, почувствовать потребности организма.

Возможно, вы проведете день в постели или будете бесцельно гулять по городу, зависните перед компьютером (в этом тоже нет ничего страшного) или отправитесь на спонтанный ланч с другом, которого сто лет не видели. Если все на свете планировать, вам никогда не представится шанс проверить удачу и силу случая. Как известно, многие потрясающие вещи в жизни происходят совершенно случайно.

Есть действительно важные вещи, которые влияют на ваше благополучие: здоровье, друзья и семья, безопасность, наличие еды и крова над головой, а еще ощущение свободы и открытых возможностей для самореализации. Все остальное — это просто интересные задачки, которые подкидывает нам жизнь, а многие из них даже необязательно решать.

Попробуйте с этим знанием еще раз проанализировать свои будни и оцените списки дел. Сначала выделите действительно важные вещи. Важные именно для вас и вашей жизни в целом — они наверняка составят самую малую часть списка. А потом посмотрите на все оставшееся: что из этого принесет пользу, чем действительно интересно заниматься, что вызывает у вас приятное предвкушение, а что — тоску. Допустим, вы планируете купить новую одежду. Вы хотите это сделать, потому что интернет пестрит инструкциями по составлению весеннего гардероба и новыми коллекциями популярных брендов? Или вам действительно не хватает нескольких вещей для счастья? Прислушайтесь к себе, и вы обязательно найдете ответы.

Наконец, попробуйте отнестись к самому процессу распутывания клубка мыслей как к квесту и генеральной весенней уборке. Подумайте о том, как легко вам станет дышать, когда вы разложите по полочкам все мысли и дела и сколько возможностей откроет освободившееся пространство. Тогда вам точно гарантировано настоящее весеннее обновление и приятная легкость ума.

Источник

Как навести порядок в голове и в жизни: особенности, рекомендации и способы

Мы все производим мысли. Каждый день. С утра до вечера. Бывают такие дни, когда они нежданно проникают в голову и не хотят уходить, крутятся, путаются, одним словом — наводят беспорядок в голове. А мы не знаем, за что хвататься, куда бежать, плохо соображаем. Ах, если бы у нас была возможность разложить свои мысли в алфавитном порядке или по категориям «хорошие, добрые мысли», «мысли о сущности земного пребывания», «мысли о деньгах», «мысли о любви», «мысли о котиках», «мысли о проблемах на работе» и т.д.
Мы захламляем голову мыслями, а они отнимают нашу энергию, время (ну, например, пришло время спать, ложимся – а спать не можем, потому что мысли не дают уснуть). Всюду спотыкаемся на разбросанные мысли. Такой внутренний беспорядок значительно осложняет жизнь. Предлагаю выбрать подходящие для вас способы, как справиться с мыслехаосом.

Упорядочить мысли на бумаге — разложить «по полочкам»

Возможно, самый простой и наглядный способ привести мысли в порядок. Берем листок бумаги – и начинаем упорядочивать – раскладывать «по полочкам». Как только осознаем мысль – тут же записываем ее. Но не просто записываем, а помещаем в определенную ячейку. Придумайте для себя категории, на которые вы поделите мысли. Например:

  • что меня беспокоит, тревожит
  • что меня расстраивает или злит
  • что надо сделать (прямо сейчас, сегодня, на неделе)
  • что я хочу сделать (прямо сейчас, сегодня, на неделе)
  • что я могу сделать
  • добавьте свое

Разложив мысли «по полочкам» вы видите наглядно, что творится в вашей голове. Беспокоят ли вас мысли «о вечном», о завтраке, или о том, что ноготь сломался. После этого подумайте, о чем стоит думать дальше, а о чем нет, что можно перевести в действия. Таким образом, можно совершать периодические проверки, находить ненужные мысли и избавляться от них (прямо как проверка в компьютере). Бумажная таблица разгрузит вашу голову.

От чего зависят эмоции?

Нам часто кажется, что эмоции появляются сами по себе, под влиянием обстоятельств, других людей, времени суток и так далее. Эмоции живут по своим собственным законам.

Читайте также:  Побочные действия противопоказания и особые указания

Сохранить в Pinterest
Они действительно живут по своим законам, но причина их кроется совсем не во внешних событиях. Кроется она внутри вашей головы. Не верите? Ниже короткое видео, в котором я покажу вам, как вы сами интерпретируете и, как следствие, реагируете на нейтральные слова. На видео вам потребуется 5 минут и спокойная обстановка. Пожалуйста, не смотрите ролик, если не готовы сделать упражнение. Лучше вернитесь к нему потом, когда будет возможность.

Почему я заговорила про эмоции? Наше настроение и эмоции неразрывно связаны с нашими мыслями. Надеюсь, что представленное видео вам это подтвердило. Эмоции, в свою очередь, управляют действиями (вспомните про ту самую связку “мне грустно — съем-ка я шоколадку”). Действия и поступки влияют на качество жизни и уровень удовлетворения от нее.

При этом я не говорю, что наши мысли появляются из вакуума. Вокруг нас постоянно что-то происходит. Мы читаем новости, общаемся со знакомыми, ходим на работу, смотрим в окно на погоду, читаем книги. Любая мелочь может стать триггером и вызвать ту или иную мысль, которая за собой тянет эмоцию и так далее.

Собрать пазл

Начните складывать пазл. Представьте, что куча деталей – это ваши мысли. Начинайте раскладывать их удобным для вас способом, упорядочивать, создавать из фрагментов целую картину-мозаику. Такое неторопливое занятие не только учит устанавливать связь между частями и целым, мыслить логично и сосредоточивать внимание на том, что важно в настоящий момент (т.е. приводит мысли в порядок), но некоторых еще и успокаивает. Кстати, вы можете собрать картину, поместить ее в рамку и повесить на стену. Глядя на нее, вы будете знать и чувствовать, что способны на многое.

Съездить куда-нибудь

Возможность выехать из дому и поменять обстановку хотя бы на день хорошо «прочищает мозги». По мере удаления от дома круг привычных мыслей разрывается, ситуация может видеться по-новому, ненужное автоматически удаляется.

Мне обычно очень помогают регулярные поездки в Екатеринбург. Находясь вдали от дома мысли мои прочищаются, вместо надоевших или беспокоящих мыслей о чем-то конкретном появляются новые идеи, как и что можно и нужно сделать.

Если же у вас будет возможность выехать из дома на автомобиле и проехать по красивым (и безлюдным!) местам, где есть только дорога и природа – воспользуйтесь ей. Это окажет на ход ваших мыслей благоприятный эффект.

Постановка целей

На этом этапе у вас должны появиться желание и энергия планировать будущее. Ставя перед собой цели, придерживайтесь нескольких правил:

  1. Визуализируйте желаемое, проговорите, а еще лучше напишите, какой будет ваша жизнь, если мечта сбудется. Нравится? Тогда вперед!
  2. Двигайтесь вперед небольшими шагами, например, освойте сначала одну полезную привычку, а потом приступайте к следующей.
  3. Если цель сложная, разбейте ее на задачи и этапы, зафиксируйте сроки.
  4. Всегда отмечайте свои достижения.

Навести порядок в мыслях будет легче, если делать это регулярно и заниматься профилактикой. Какие же практики помогут не захламлять сознание?

Выговориться

Хорошо, если в вашем окружении есть люди, с которыми можно «поговорить», душевно пообщаться, которые способны вас выслушать. С ними вы можете не скрывать того, что беспокоит вас, а наоборот, поделиться тем, что беспокоит, мешает нормально жить. Часто такие разговоры начинаются сумбурно, зато вскоре вы можете облачить свои «разбросанные» мысли в четкие слова, и, соответственно, разобраться с ними. Только не злоупотребляйте расположением к вам родных и близких, не загружайте их по незначительным поводам. Если все-таки выговориться надо, так как вы не справляетесь с ситуацией, обратитесь к психологу: выслушивать клиентов – это часть его работы (впрочем, как и распутывать мысли).

— 4 книги о том как разобраться в своей жизни.

1) «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни». Мари Кондо. 30-летняя японка Мари Кондо, консультант по домоводству, предлагает окружить себя исключительно теми вещами, которые доставляют радость, и создать комфортные условия для жизни. А для этого следует отказаться от множества вещей, к которым мы привыкли. Предметы, которые дороги как память о событиях прошлого, оказываются не только «долгожителями» в нашем доме, но и главным источником беспорядка, уверена автор. Она предлагает провести немного времени с ценной для нас вещью, сфотографировать ее и примириться с тем, что она больше не принадлежит нашей сегодняшней жизни. Расставаться с прошлым важно, чтобы освободить место для настоящего и будущего — в прямом и переносном смысле.

2) «Выбрасываем старые ботинки! Даем жизни новое направление». Роберт Бетс. Немецкий психолог Роберт Бетс делает примерно то же самое, что и радивые хозяйки, разбирающие в дни весенней генеральной уборки дальние полки шкафов: он внимательно анализирует захламляющие наше сознание установки, стереотипы мышления и чувства, которые мешают жить. Вечный дефицит времени и беспокойство по поводу чужих дел, самоутверждение и желание быть безупречным, подавленные чувства и отношение к прошлому как к тяжкому грузу… Все это — те «старые ботинки», привычные схемы поведения, из которых мы давно выросли. Преодолеть старые программы мышления и жить осознанно вполне реально, если (хотя бы) постараться честно ответить себе на прямые неприятные вопросы, которые в большом количестве ставит перед читателем автор.

Прописать («слить» мысли на бумагу)

Если вам очень нужно выразить свои мысли, от которых голова может «лопнуть», но окружающим некогда/они сами «по уши» в заботах и проблемах/они уже устали вас выслушивать и избегают встреч – переключитесь на бумагу, она, как говорят в народе, все стерпит. Хотите – заведите дневники «выплескивайте» все, что накопилось, разгружайте голову.

Автор книги «Право писать» Джулия Кэмерон рекомендует несколько иной способ – знаменитые «утренние страницы» (несмотря на то, что ее книга предназначена для писателей, эта техника будет полезна любому из нас). Так что же представляют «утренние страницы»?

Каждое утро вы берете три чистых листа и «выливаете» на них поток сознания. Писать нужно все, что приходит в голову, какой бы ерундой или абсурдом это вам не казалось. Ваши «излияния» могут выражать гнев, озабоченность сегодняшними скучными обязанностями, или излучать радостное волнение от предвкушения новых возможностей – на этих страницах вам можно ВСЕ! Писать нужно от руки (это обязательно!).

Джулия объясняет, что писать необходимо именно утром, чтобы застигнуть свой еще сонный ум врасплох, и он без сопротивления выдал тайны (мысли, о которых вы, возможно, даже не подозревали). Вечерние мысли, как подчеркивает она, представляют собой отчет о прожитом, а это уже не изменить. Начните вести «утренние страницы» и уже вскоре вы убедитесь, что это занятие не только приводит мысли в порядок и освобождает нас от беспокойства и лишнего напряжения, но и поднимает настроение на весь день, вдохновляет на новые дела, рождает идеи.

Про интерпретацию

Мы привыкли жить в убеждении, что то, как мы видим мир, и есть мир на самом деле. Но это не так. То, как мы видим мир или ту или иную ситуацию, не есть то, каким это является в абсолютной истине. Это лишь наша ИНТЕРПРЕТАЦИЯ события или мира, но никак не истина в первой инстанции.

Не так давно я проводила игру “Транцформация”. Среди участниц была женщина, которая пришла на игру с вопросом про ее отношения с мужчиной. Каково же ее удивление было, когда она начала понимать, что то, как она видит мир, не является тем, как видит мир ее спутник. Раньше ей казалось, что он просто что-то делал ей назло, но, посмотрев на ситуацию с его позиции, она смогла увидеть, в чем она бывала не права.

На нашу интерпретацию влияет много всего, начиная от детских страхов, убеждений, внедренных нам родителями и обществом, заканчивая нашим собственным опытом. Если мы попробовали что-то и у нас не получилось, значит пробовать — бесполезно, рискованно, небезопасно. Поэтому чья-то рассказанная вам история о попытках что-то попробовать и изменить может вызывать у вас реакцию из серии “Что он делает? Это же бесполезно!”. Но у другого человека с другим опытом эта история может вызывать совсем другую интерпретацию и реакцию.

Вернемся к последовательности: мысли — эмоции — действия — качество жизни. Чтобы изменить последний параметр, нужно работать именно с первым. Именно мысли являются триггером всего остального. Наведите порядок в голове, и вы увидите, как ваша жизнь начнет вам нравится гораздо больше.

Источник