Меню

Скрещиваем велотренажер с компьютером

Как пользоваться велотренажером: инструкция по эксплуатации

Тренировка на велотренажере – эффективная кардио-нагрузка, поддержка мышц в тонусе, развитие выносливости и правильного дыхания. У всех моделей разный функционал. В инструкции можно прочесть как включить велотренажер и другие настройки.

Как пользоваться велотренажером

Как включить и выключить велотренажер?

Правильная эксплуатация велотренажера продлит ему срок службы. Инструкция к пользованию у каждой модели своя, поэтому и кнопки включения или отключения питания могут находиться в разных местах.

Стандартно для работы монитора нужно нажать на «Включение» или «Сброс», еще возможно написание «Стоп». Другие модели запускаются при повороте педалей. После этого экран тренажера должен загореться с отображением функций пользования.

Современные аналоги включают в себя ряд подготовленных программ для тренировки. Вам достаточно включить информацию о себе (вес, рост, цель) и определиться с программой.

Как настроить велотренажер для тренировки?

Велотренажеры включают 3 типа по функциональности:

  • Механика – сопротивление ремешкового типа. Рывковая езда, отсутствуют дополнительные функции (датчики пульса, показатели скорости, пройденных км) для настройки.
  • Магнитный – воздействует на маховик магнитами, более плавная тренировка. Включает расширенный функционал, который можно настраивать.
  • Электромагнитный тип использует поле действия с встроенным компьютером. В настройках такого тренажера можно включить программу, цель, ваши данные, контролировать сопротивляемость.

Сиденье

Сиденье настраивают, исходя из индивидуальных параметров, которые включают: удобства, роста, веса пользователя. Оптимальная настройка высоты такая, чтобы нога была согнута в колене на самой нижней точке педали.

В случае вертикального тренажера:

  1. Сядьте на него и включите,
  2. Уприте ноги в педали,
  3. Прокрутите полный круг до максимально нижней точки одной из них,
  4. Угол согнутого колена должен быть 30 градусов,
  5. Убедитесь, что бедра не покачиваются – это признак слишком высокого сиденья.

В случае горизонтального тренажера:

  • Включите и прокрутите круг педалью для максимального дальней от вас точки,
  • Угол колена должен быть не больше 30 градусов.

Основная нагрузка тела должна приходится на педали. По этой причине руль настраивается на высоту, пропорционально вашему торсу. Вы не должны упираться в руль.

Не переусердствуйте – для минимальной нагрузки на шею и спину свобода действий должна быть по принципу «вперед-назад». Приблизительно –положение на одном уровне с сидением.

Основные параметры на дисплее

Основные параметры на дисплее

На дисплее включаются основные данные для вашего тела:

  • Скорость езды,
  • Пульс,
  • Километры, которые вы проехали,
  • Время, потраченное на тренировку,
  • Потраченные калории (в современных моделях).

Сила сопротивления может настраиваться вручную или быть автоматической, в зависимости от вашего состояния.

Как правильно сидеть и крутить педали?

Правильное положение на велотренажере – залог эффективной тренировки. Ваша стопа должна быть прочно зафиксирована с педалью, устойчиво на ней стоять. Обратите внимание на пятку: она не должна свисать или быть подвижной. Нагрузка должна распределяться равномерно между группами ног.

Для этого контролируйте применяемую силу – не отпускайте свободную ногу во время работы ведущей. Начало и конец тренировки всегда проходит на низкой скорости с постепенным увеличением или уменьшением. Это уменьшает нагрузку на мышцы и минимизирует возможную боль в теле.

Можно включить 5 типов скорости тренировок:

  1. До 15 км/час.
  2. До 20 км/час.
  3. 20-23 км/час.
  4. 23-30 км/час.
  5. Больше 30 км/час.

Как дышать на тренажере, частота пульса

Как дышать на тренажере, частота пульса

При занятиях важно контролировать дыхание. Для его подготовки проведите разминку – потянитесь, попрыгайте, прокрутите каждый используемый сустав: кисти, стопы, колени, шею. Перед включением восстановите дыхание – глубоко вдохните носом и поднимите руки. На выдохе опустите корпус.

Во время занятия дышать нужно носом. Дыхание ртом говорит о перегрузке – это пока ваш предел, пора завершать занятие. Постепенно уменьшайте нагрузку до полной остановки. В конце у вас должны полностью восстановиться показатели пульса и дыхания.

Частота сердечного ритма не должна превышать 75% вашего нормального значения.

На него влияет:

  • Уровень подготовки (тому, кто никогда не занимался будет сложнее на тренировке и наоборот).
  • Вес (при избыточном весе намного быстрее заканчиваются силы).
  • Здоровье (даже при простуде заниматься будет труднее).
  • Наличие заболеваний диабета и варикоза (перед началом тренировок проконсультируйтесь с лечащим врачом).
  • Интенсивность тренировки выбирается и по параметрам цели: похудение, поддержание хорошей формы, повышение выносливости.
Читайте также:  H2o моп x5 инструкция

Скорость занятий на велотренажере

Скорость занятий на велотренажере

Для похудения максимально эффективные тренировки на голодный желудок с утра. Наличие углеводов в печени (гликогена) не успел восполниться, поэтому сжигание жира происходит сразу.

Есть 5 типов тренировок:

  • Начальный;
  • Средний;
  • Продвинутый;
  • Интервальный;
  • На выносливость.

Начальный: до 3 раз в неделю тренировка по 15-30 минут. Частота сердечного ритма не должна превышать 70%.

Средний: до 4 раз в неделю тренировка по 30-45 минут. Частота сердечного ритма может быть выше, до значения 75.

Продвинутый: до 5 раз в неделю тренировка по 40 минут. Возмещается возможной частотой пульса до 90%.

Интервальный: 1 минута в быстром темпе езды (пульс до 90%), 2 минуты медленного (не выше 60%). В таком чередовании тренировка до 35 минут. В неделю можно от 3 до 5 раз.

На выносливость: тренировка каждый день с увеличением времени занятия.

Источник

Компьютер для велотренажера инструкция

vk youtube

Главная / Статьи / Назначение функций и кнопок компьютера

InfinityВсе компьютеры кардиотренажеров оснащены такими параметрами, как: скорость, время, путь. И если с ними все более-менее понятно, то функции «скан» и «восстановление» зачастую требуют пояснений. Ниже мы постараемся раскрыть значения основных параметров компьютера.

Скорость (Speed) — отображает текущую скорость бега (езды) в км/ч или миля/ч, в зависимости от единицы измерения «Дистанции».
Дистанция (Distance) — пройденный путь за текущую тренировку. Некоторые компьютеры имеют возможность переключать систему измерения «км — миля».
Время (Time) — показывает затраченное время от начала тренировки до текущего момента. Данный показатель переходит в режим «Пауза», когда Вы останавливаетесь и возобновляет подсчет времени, когда Вы продолжаете тренировку.
Калории (Calories) — приближенное значение израсходованной энергии. Как правило, сожженные калории зависят от пройденной дистанции, так запрограммирован компьютер, поэтому отображается уловное значение потраченных калорий.
Пульс (Pulse) — частота сердцебиения, замеряемая различными методами: клипса, кардио-датчики, нагрудный пояс. Не рекомендуется использовать в медицинских целях из-за определения с большой долей погрешности. Наиболее точный замер пульса осуществляется с помощью нагрудного пояса.
Счет (Count) — в тренажерах по типу степперов, отображает количество сделанных шагов.
Одометр (Odometer) — это счетчик, суммирующий пройденный километраж за несколько занятий. Например: с утра 3 км. + днём 7 км. + вечером 5 км. = 15 км.

RPM (Обороты в минуту) — частота вращения педалей Вашего кардиотренажера в ходе занятий. Дословно RPM (revolutions per minute) переводится как «число оборотов за минуту».
Темп (Temp) — по сути, это та же функция, что и RPM (Обороты в минуту), но чаще используется для определения частоты шагов (гребков) в министепперах и гребных тренажерах.
Скан (Scan) — это режим, в котором компьютер поочередно отображает все параметры на табло через каждые 5 сек. Т. е., если данный режим активен (на табло появилась надпись Scan), компьютер отобразит сначала «Скорость», через 5 сек. «Время», еще через 5 сек. «Дистанцию» и т. д. по кругу.
Ватт (Watt) — отображает текущий уровень сопротивления. Этот показатель используется на эргометрах, где нагрузка задается в Ваттах.
Шаги (Stride) — выдает количество шагов, совершенных за все время тренировки на эллиптическом или подобном тренажере.
Strides/Min (Reps/Min) — см. Темп (Temp).
Total Count — такой же принцип, как и у Одометра (Odometer), но суммирует в основном шаги.
Программа (Program) — позволяет тренироваться по установленному сценарию.ProFormНапример, интервальные программы на беговых дорожках сами меняют скорость по прохождению определенной дистанции (времени). В зависимости от вида тренировки и возможностей тренажера программа будет имитировать подъем в гору и спуск с нее. В пульсозависимых (Target Heart Rate или T.H.R. или H.R.C.) программах компьютер будет регулировать скорость (нагрузку) так, что бы частота сердцебиения была в рамках заданного пульса. Такой же принцип в программах по выработки мощности (Watts Workout), — эргометр изменяет величину нагрузки, либо заставляет вращать педали быстрее (медленнее), если количество вырабатываемых Ватт не соответствует заданным. В программах на снижение веса (Weight Loss), вид тренировки зависит соответственно от величины затраченных калорий.
В более функциональных компьютерах можно самому создавать программу тренировки (режим User), вырисовывая интервально-временные диаграммы подъемов-спусков и изменения скоростей. Но, даже не имея предустановленных программ, большинство компьютеров оснащены возможностью устанавливать параметры занятия. Так, можно задать дистанцию, по прохождении которой компьютер уведомит Вас об окончании тренировки, время, калории, пульс и др. показатели. Выставляется такая целевая тренировка с помощью кнопок компьютера:

Читайте также:  Динамико 50 мг таблетки покрытые пленочной оболочкой 4 шт

Режим (MODE, ENTER) — кнопка используется для выбора одного из параметров, который в дальнейшем нужно будет задать или изменить. Так же зачастую удержание данной кнопки обнуляет все ранее заданные параметры компьютера.
Ввод (SET) — кнопка для установки значений функций Time, Pulse, Distance, Calories и др. Во многих компьютерах вместо неё используется сочетание кнопок «БОЛЬШЕ» и «МЕНЬШЕ».
Больше (UP) — изменяет значение ранее выбранной функции в большую сторону.
Меньше (DOWN) — соответственно уменьшает значение выбранной функции.
Сброс (RESET) — кнопка для сброса значения какой-либо функции. Так же может сбросить все установки компьютера, если зажать на некоторое время.
Восстановление (RECOVERY) — в течение минуты определяет скорость восстановления Вашего пульса, тем самым показывает степень подготовки организма. На экране отобразится результат F1, F2 . F5, F6, где F1 – наилучший показатель, F6 – наихудший.
KettlerЖироанализатор (BODY FAT, MEASURE) — используя базовые данные о вашей физиологии (пол, возраст, рост, вес), компьютер рассчитает процентное содержание жировой ткани в организме (FAT%), индекс массы тела (BMI — степень соответствия массы человека к его росту) и уровень метаболизма (BMR — количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма).
Фитнес-оценка (Фитнес-тест) — см. Восстановление (RECOVERY).
Скорость (SPEED) — в основном, относится к электрическим беговым дорожкам, с помощью кнопок «-» и «+» можно регулировать скорость, увеличивая, либо уменьшая её.
Наклон (INCLINE) — по аналогии со скоростью, нажимая на клавиши «▲» и «▼» Вы регулируете угол наклона бегового полотна дорожки. Это создает дополнительную нагрузку за счет имитации спуска (подъема) в гору.

Это был обзор основных функций и кнопок компьютера, возможны небольшие расхождения в названиях и назначении, но интуитивно распознать их теперь не составит труда! Более подробное описание консоли конкретного тренажера можно найти в разделе Инструкции.

Источник



Магнитный велотренажер Инструкция по эксплуатации

инструкция по эксплуатации

Пожалуйста, внимательно прочтите все инструкции перед началом пользования.

Сохраняйте данную инструкцию для использования в дальнейшем.

Некоторые детальные описания в данной инструкции могут иметь небольшие отличия от образца в натуральном виде, что не меняет кардинально функциональных особенностей.

Перед началом использования

Перед началом использования тренажера внимательно прочтите всю инструкцию и сделайте разминку. Данный тренажер предназначается для домашнего использования с целью фитнес-тренировки и аэробной нагрузки, которая поможем Вам тренировать сердечные мышцы. Проверьте все болты, узлы и другие соединения до начала пользования тренажером. Тренажер должен быть установлен на плоской ровной поверхности. Для того, чтобы избежать вибрации, постелите под тренажер специальный резиновый коврик. Пожалуйста надевайте подходящую одежду и обувь для тренировокб не используйте слишком свободную одежду, которая может попасть в движущиеся делали тренажера, не забывайте затягивать ремешки педалей. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок, который посоветует вам рациональное расписание тренировок, а также максимальные разрешенные значения показателей (пульса, времени, мощности и т. д.) для тренировок. Это особенно важно для людей в возрасте старше 35 лет, а также для людей имеющих хронические заболевания. Важно придерживаться регулярного расписания тренировок. Перед началом использования тренажера сделайте разминку, используя упражнения, которые приведены ниже. После занятий на тренажере рекомендуется делать заминку. Во время использования тренажера не допускайте к нему маленьких детей и животных. Данным тренажером могут пользоваться только взрослые люди. Перед началом занятий на тренажере освободите пространство в радиусе 2-х метров вокруг него. Не проводите тренировку за час до приема пищи и час после него. Если в ходе тренировки вы почувствовали себя плохо, немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом. Максимальный вес пользоваKG

ВНИМАНИЕ! Не соблюдение данных правил может нанести вред Вашему здоровью

Источник

Скрещиваем велотренажер с компьютером

Сломалась у меня однажды компьютерная мышка, и прежде чем ее выбросить, подумал: а не сделать с ней что-нибудь эдакое? Взгляд упал на велотренажер, стоявший рядом, и идея родилась сама собой.

Читайте также:  Что нужно знать об использовании препаратов тестостерона

Предыстория: большинство велотренажеров имеют герконовый датчик вращения педалей. При каждом полном обороте датчик замыкается один раз. Велотренажер у меня вот такой:

15.05 КБ

Компьютер на руле съемный, и от датчика к нему идет провод, заканчивающийся стандартным 3,5 мм моно-миниджеком. Вот и подумал, а что если заставить вращением педалей имитировать нажатие кнопки мыши, подключить мышь к компьютеру и написать какой-нибудь софт (игрушку или что-то еще), чтобы сделать кручение педалей более интересным занятием?

Процедура простая:

1. Берем двужильный провод и припаиваем его к 3,5 мм моно-разъему типа «мама»:

29.75 КБ

2. Разбираем мышку, Отпаиваем микрик, использующийся для средней кнопки мышки (ролика) и припаиваем туда наш провод с разъемом на конце. Также можно выпаять светодиод, т.к. он не нужен:

28.46 КБ

3. Дело сделано. Собираем мышку:

30.34 КБ

4. Снимаем компьютер с велотренажера, подключаем мышку к проводу, идущему к геркону и закрепляем мышку (я воспользовался обычной резинкой):

13.17 КБ

Аппаратная часть (звучит-то как серьезно!) готова. Осталось дело за софтом. На скорую руку написал простенькую «игрушку»:

4.80 КБ

На основании находится качающаяся «доска», на которой лежит «шарик». Если не крутить педали, то доска сама собой начинает наклоняться вправо, и шарик может с нее съехать. Цель — держать доску в равновесии, подобрав и строго удерживая определенный ритм педалирования. Казалось бы проще не придумаешь, но на деле все оказывается не так просто, т.к. велотренажер обладает определенной инерцией, и быстро педали под нужный ритм не подстроишь, да и удерживать частоту непросто. В общем, получилось весьма забавно. Сам не заметил, как прокрутил на тренажере педали целых полчаса в весьма интенсивном темпе.

Что дальше?

На основе подобного простейшего интерфейса можно придумать массу других «велопрограмм». Например:

  1. Программа учета и статистики. Каждый член семьи заходит под своим именем в программу, садится на велотренажер и крутит педали. Программа подсчитывает количество сделанных оборотов педалями. Можно организовывать небольшие соревнования между членами семьи, смотреть статистику использования велотренажера за день/месяц/год. Поощрять самых активных («за месяц накрутишь 50 тысяч оборотов, с меня поход в ресторан»). 🙂 Самое приятное, что всю эту статистику можно совместить с любой другой «велопрограммой», т.е. собирать ее в фоновом режиме.
  2. Компьютерные игры, близкие по духу к процедуре кручения педалей. Типа Ugh, Balloon Fight, Helicopter Maze) и т.д. Принцип прост: крутишь педали интенсивнее — взлетаешь выше или едешь быстрее; сбрасываешь темп педалирования — опускаешься ниже. В игре можно также задействовать левую/правую кнопку мыши или колесо прокрутки для управления направлением движения героя.
  3. Виртуальные велопоездки. Представьте, что вы в Google Earth рисуете себе реальный маршрут (например, от дома до работы, или по МКАД :), или Route 66, или по Великой Китайской Стене, или даже вдоль всего экватора — все что душа пожелает, а затем катитесь по этому маршруту, сидя на велотренажере. При этом на мониторе отображается ваше текущее виртуальное положение на карте, статистика, сбоку могут отображаться фотографии окрестностей, взятые с Panoramio / Flickr, и т.д. Естественно, программа должна запоминать текущую позицию на пути между сессиями. Зато через месяц-два вы с гордостью сможете хвастаться перед друзьями, что вы уже проехали на велосипеде от Москвы до Берлина и теперь движетесь в направлении Ла-Манша. На этом можно построить что-то типа социального сервиса с обменом треками, общей статистикой. В общем, идей можно накидать вагон и маленькую тележку.

Управление «велопрограммами» с помощью мышки

Под педали мы задействовали среднюю кнопку мыши, но у нас остались две кнопки и колесо прокрутки. С таким набором легко организовать менюподобный интерфейс выбора/настройки параметров приложения, и даже осуществлять ввод данных. Левая кнопка мыши работает как клавиша «назад» («отмена»), правая — как клавиша «вперед» («применить»), а колесо мыши может использоваться для изменения позиции в меню/списке. Т.е. мышка здесь является самодостаточным устройством ввода (ах, да, и педали!).

Источник